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コラム
【3分でわかる】みかんを食べるとどのような効果が期待できる（肌・身体・ダイエットなど）
目次
みかんは、多くの人々に親しまれている美味しい柑橘類の一つです。その爽やかな風味と甘酸っぱい味わいは、年齢・性別問わず多くの人々に愛されており、秋や冬の冷たい季節が旬で流通がよく動きます。
それだけでなく、みかんには多くの栄養が含まれている為、健康やダイエット、美容までさまざまな効果に期待できます。
ここでは、みかんを食べることで期待できるさまざまな効果について詳しく説明します。
みかんに含まれている栄養素についてご紹介します。
| 栄養素 | 含まれている量 |
|---|---|
| 炭水化物 | 11.9g |
| タンパク質 | 0.5g |
| 脂質 | 0.1g |
| 食物繊維 | 0.7g |
| ビタミンA | 87μg |
| ビタミンC | 35μg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンE | 0.4mg |
| マグネシウム | 11mg |
| カリウム | 130mg |
みかんはビタミンCの豊富な栄養素です。ビタミンCは免疫機能を強化し、コラーゲンの生成を促進し、抗酸化作用を持つ重要な栄養素です。
みかんには食物繊維が豊富に含まれており、腸内の健康をサポートし、便秘を緩和するのに役立ちます。
ビタミンAはビタミンの維持や皮膚の健康にとって重要です。みかんに含まれるカロテノイドは体内でビタミンAに変換されます。
カリウムは電解質の一つであり、血圧の調整が重要です。みかんにはカリウムが豊富に含まれています。
みかんを食べることで期待できる効果は主に以下の点です。
1.健康効果
2.ダイエット効果
3.美肌効果
みかんはビタミンCの豊富な供給源です。 ビタミンCは免疫機能の向上、風邪や他の感染症から身体を守る役割を果たします。に決めて、皮膚の健康を維持し、傷の癒しをサポートします。
また、みかんに含まれる特定の成分、特にリモネンと呼ばれる成分は、がん予防に使える可能性があります。 研究によれば、リモネンは特に乳がんや皮膚がんのリスクを軽減させる効果があるとされています。
みかんは一般的に太る果物というイメージを持っている方が多いかと思います。しかし、みかんはカロリー約49kcalと果実類の中でも低いため、実はみかんはダイエットに効果的な果物なのです。
みかんがダイエットに効果的な理由は、みかんに含まれている栄養素に関係しています。主に以下の栄養素がダイエットに影響しています。
1.シネフリン
2.食物繊維
3.ペクチン
4.クエン酸
5.リモネン
①シネフリン
みかんに含まれるシネフリン（Synephrine）は、一般的に「ビタミンP」とも呼ばれ、柑橘類に見られる天然のアルカロイドです。シネフリンは、柑橘類の皮に豊富に含まれており、特にビタミンCやフラボノイドとともに見られます。シネフリンに期待できる効果は「代謝促進」「食欲抑制」です。
②食物繊維
みかんは食物繊維が多く含まれており、便秘改善と食欲抑制の効果があり、ダイエット効果が高いです。みかんには食物繊維が100gあたり含まれていると言われています。
③ペクチン
みかんのペクチンは、みかんの果皮や果肉に豊富に含まれる食物繊維の種類です。 ペクチンは多糖類（多糖体）であり、水に溶ける性質を持っています。ペクチンを摂取することで腸内環境を整えてくれる点と血糖値の急上昇を抑制してくれます。また、ペクチンはコレステロールを低下させる効果もあるため、動脈硬化や高血圧の予防にも効果的です。
④クエン酸
みかんに含まれているクエン酸は、ダイエットに効果的な栄養素です。
クエン酸は酸味成分で、体内ではエネルギー代謝を担う物質です。クエン酸を摂取することで、エネルギー代謝を活性化し、体内に溜まった老廃物を除去したり栄養素をエネルギーとして放出したりするのに役立ちます。老廃物を体内から出してくれるため、美容や健康にも効果的な栄養素です。
⑤リモネン
みかんに含まれるリモネン（limonene）は、柑橘類に広く存在する天然の化合物で、特に柑橘類の皮に多く含まれています。
リモネンは腸内環境のサポートをする役割があるため、消化不良の効果があります。
みかんに含まれている栄養素は健康だけではなく、美容にも効果があります。どのような効果があるか以下にまとめました。
1.美白効果
2.美肌効果
3.ニキビ予防
①美白効果
みかんに多く含まれているビタミンCには紫外線によって発生するメラニンの生成を抑制する役割があります。そのため美白効果に期待ができます。日焼け止めと似た役割をしてくれるため、夏に外に出かける前にみかんを食べてみてはいかがでしょうか。
②美肌効果
みかんに含まれているビタミンCは肌のコラーゲンを生成する役割があります。また、抗酸化作用もありシミやくすみの予防が期待できます。みかんの中でも皮が一番ビタミンCを含んでいる為、皮を食べるとより効果的です。
③ニキビ予防
みかんに含まれているビタミンCはニキビ予防にも効果的です。ビタミンCはニキビを作らない、ニキビを治す役割があります。そのため肌荒れにも効果的です。
みかんに含まれているビタミンCは美容にとても効果的な栄養素です。その中でビタミンCはみかんの皮に一番含まれている為、皮を食べる工夫をして摂取することが美容の近道です。
みかんは単体で食べる方が多いと思いますが、みかんと一緒に食べることでより健康的になる食べ方があります。
以下にご説明いたします。
はちみつには「ビフィズス菌」などの善玉菌や、腸内細菌の栄養源となってそれらを増やす働きがある「オリゴ糖」が含まれています。みかんとの相性もよいので、ぜひ加えてみてください。
みかんを加えたヨーグルトやチーズに、はちみつをちょい足しする感覚で使うと使いやすいですよ。
手軽な腸活食材としてヨーグルトを食べているという人も多いでしょう。
発酵食品であるヨーグルトは、みかんの食物繊維と一緒に食べるとよい組み合わせと考えられています。朝ごはんやおやつに加えていただきましょう。
今回は、みかんを食べることで肌・身体・ダイエットにどのような効果が期待できるかをご紹介しました。
みかんには、美肌・美白・ニキビ予防の効果が期待できます。
みかん単体で食べることも良いですが、みかん単体に飽きてくる時期は今回の記事でご紹介したアレンジレシピで参考に様々なみかんの味を楽しんでみてはいかがでしょうか。
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